En una entrevista concedida a La Nación, el psicólogo y biohacker Marcos Apud, referente en longevidad y bienestar, explica cómo ciertos hábitos pueden mejorar la calidad de vida a partir de los 50 años. Define el biohacking como un estilo de vida que ajusta pilares como el sueño, la alimentación, la actividad física y la gestión del estrés. También incorpora la higiene electromagnética y la conexión con la naturaleza. Su enfoque busca recuperar prácticas que favorecen el equilibrio integral. Y propone vivir con más energía y claridad mental.
Apud describe los “hacks” como intervenciones breves y de alto impacto que cualquier persona puede aplicar. Entre ellos, destaca el ayuno, al que considera una herramienta capaz de mejorar el cuerpo, la mente y el estado emocional. Señala que combinar prácticas ancestrales con tecnología permite medir cómo influyen en el organismo. Y recuerda que muchas de estas rutinas ya eran conocidas por generaciones anteriores. La exposición al frío, el contacto con el sol o caminar descalzo son ejemplos de ello. Y hoy cuentan con respaldo científico.
Uno de los hábitos que más enfatiza es dormir con el estómago vacío, cenando al menos tres horas antes de acostarse. Según explica, esto favorece la regeneración nocturna y mejora la calidad del descanso, siempre que se respete el ciclo circadiano y se reduzca la luz azul por la noche. También alerta sobre distintos tipos de sedentarismo: físico, térmico y cognitivo. Y advierte que la tecnología puede agravar la pérdida de habilidades mentales si no se cuidan. Para él, recuperar estos ritmos naturales es clave para evitar el agotamiento crónico. Y para mantener la vitalidad diaria.
El especialista subraya además la importancia del entrenamiento de fuerza, fundamental para frenar la sarcopenia y proteger la salud cerebral. Explica que este tipo de ejercicio estimula la producción de BDNF, una proteína que favorece la plasticidad neuronal y la creación de nuevas conexiones. También recomienda aumentar la reserva cognitiva mediante aprendizaje continuo y desafíos mentales. A esto suma la exposición al frío y la terapia de contraste con sauna y agua fría. Estrategias que fortalecen el sistema inmune, mejoran la energía y contribuyen a un envejecimiento activo
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