Técnicas para gestionar la ansiedad naturalmente
Hay que tener presente que la ansiedad se puede presentar en varias formas y con distintos niveles de intensidad. Por lo tanto, para algunas personas puede no ser suficiente probar las técnicas que comentaremos a continuación. De ser así, lo idóneo es buscar ayuda profesional con el psicólogo.1. Respiración profunda
Una de las técnicas más recomendadas para gestionar esa sensación de inquietud y agitación que provoca la ansiedad es la respiración profunda. Tal y como lo expone un artículo divulgado en Frontiers in Psychology, métodos como la respiración profunda diafragmática estimulan la respuesta a la relajación y coadyuvan a regular la reacción del sistema nervioso parasimpático. Lo idóneo es buscar un lugar tranquilo y silencioso, y dedicar al menos 5 minutos a la respiración profunda y pausada. Esta técnica puede implementarse de manera simultánea con la meditación.2. Ejercicio físico
Más allá de aportar beneficios a nivel físico, la práctica habitual de ejercicio favorece la liberación de hormonas del bienestar como las endorfinas y la serotonina. Asimismo, regula la actividad del sistema nervioso e induce a un sueño más reparador. Con todo esto, es un aliado idóneo para disminuir los episodios de ansiedad.3. Alimentación saludable
Si bien muchos tienden a ignorarlo, la nutrición tiene mucho que ver con el estado de salud mental. Mientras que algunos alimentos tienden a empeorar la ansiedad, otros ayudan a su control. Por ello, en líneas generales, se recomienda limitar el consumo de azúcares, refinados y grasas trans, y aumentar la ingesta de alimentos frescos como las frutas, los vegetales, los granos y las carnes magras.4. Mindfulness
Uno de los métodos más utilizados para gestionar las crisis de ansiedad consiste en la práctica de mindfulness o atención plena. Esta disciplina entrena la mente para vivir «el aquí y el ahora» y ser más consciente de las emociones, sin emitir juicios. Lo ideal es practicarla en un ambiente relajado, silencioso y cómodo.5. Aromaterapia
Las evidencias sugieren que ciertos aromas pueden activar algunos receptores cerebrales que ayudan al control de la ansiedad. Debido a esto, se recomienda la implementación de métodos como la aromaterapia ante estados de intranquilidad y miedo. Algunos aromas útiles son los siguientes:- Lavanda.
- Rosas.
- Naranja.
- Bergamota.
- Jazmín.
Aprender a gestionar la ansiedad contribuye al bienestar
Aunque en muchas situaciones es normal experimentar ansiedad, su adecuada gestión es determinante para evitar que la mente colapse y se desborde. Así pues, vale la pena poner en práctica las técnicas recomendadas, sobre todo cuando sus síntomas se vuelven recurrentes. ¡Tenlas en cuenta! Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/como-gestionar-la-ansiedad-5-tecnicas-que-ayudan/TOMADO DE Cómo gestionar la ansiedad: 5 técnicas que ayudan – Grandes Pymes